ARTYKUŁ SPONSOROWANY
5 wieczornych rytuałów, które pomagają się wyciszyć po stresującym dniu
Ciepła kąpiel lub kojący prysznic
Kąpiel to jeden z najlepszych sposobów na wyciszenie się po długim dniu. Ciepła woda rozluźnia mięśnie i obniża poziom kortyzolu – właśnie on odpowiada za napięcie, niepokój i trudności z zasypianiem. Ponadto kąpiel czy prysznic poprawia krążenie. W rezultacie pozwala ciału poczuć się lżej. Dobry pomysł to dodanie do kąpieli olejków eterycznych.
- Lawenda – działa uspokajająco na układ nerwowy, obniża ciśnienie i ułatwia zasypianie.
- Rumianek – koi nerwy i pomaga złagodzić napięcie.
- Drzewo sandałowe lub ylang-ylang – idealne, jeśli chcesz głębszego relaksu i przyjemnego zapachu w całej łazience.
Jeśli masz więcej czasu, połącz kąpiel z muzyką relaksacyjną oraz rozpal świece. W ten sposób stworzysz cały rytuał wyciszający. Choć tak naprawdę wystarczy nawet 5-10 minut w kąpieli, aby poczuć jej zbawienny wpływ na organizm.
Rytuał oddechowy
Nawet 5 minut poświęconych spokojnemu, świadomemu oddychaniu pomaga obniżyć napięcie. Możesz wykonać wdech przez nos licząc do 4, pauza 2 sekundy, wydech przez usta licząc do 6. Taki prosty rytuał pozwala spowolnić tętno, obniżyć poziom kortyzolu i pomaga uwolnić napięcie mięśniowe. Ponadto koncentracja na oddechu odciąga uwagę od natłoku myśli, przygotowując ciało oraz umysł do spokojnego snu.
Cyfrowy detoks przed snem
Mniej więcej na godzinę przed planowanym zaśnięciem odłóż telefon, laptopa czy tablet. Zrezygnuj także z oglądania telewizji. Ekrany emitują niebieskie światło, które imituje światło dzienne i pobudza mózg do czuwania, utrudniając naturalne wyciszenie oraz produkcję melatoniny będącej hormonem snu. Warto to zrobić, ponieważ niebieskie światło sprawia, że mózg otrzymuje sygnał, że nadal trwa dzień i utrudnia wyciszenie. Dodatkowo stały kontakt z informacjami pochodzącymi z social mediów, newsów czy maili pobudza układ nerwowy oraz utrzymuje organizm w stanie gotowości. Co więc zamiast tego? Czytanie papierowej książki (lub na czytniku z filtrem światła niebieskiego), muzyka relaksacyjna, rozmowa na żywo, medytacja lub lekki stretching.
Stały sygnał do snu
Stały, powtarzany każdego dnia rytuał pomaga mózgowi rozpoznać moment przejścia ze stanu czuwania do relaksu. Regularność zapewnia poczucie bezpieczeństwa i stabilności, co po stresującym dniu przynosi niezwykłą ulgę. Co możesz zrobić? Wypić herbatę ziołową, przeczytać kilka stron ulubionej książki lub wykonać krótką sesję medytacji.
Zobacz również:
